Щитовидная железа - важный орган, регулирующий обмен веществ и работу многих систем организма.
Чтобы сохранить ее здоровье и предотвратить заболевания, врач-эндокринолог ФГБУЗ ЦМСЧ № 31 ФМБА России, Карина Рамильевна Багаутдинова, поделилась советами:
Для полноценного функционирования щитовидной железы необходимы йод, селен и аминокислота тирозин – без этих веществ не может происходить важный синтез гормонов, вырабатываемых в железе. Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты, содержащие их.
- Морская рыба
Не всякая рыба будет полезна в данном случае – нужна именно морская: треска, лосось, сельдь, скумбрия, камбала и т. д.
Для получения достаточного количества полезных веществ надо съедать около 200–300 г такой рыбы ежедневно. - Чеснок
У этого растения со специфическим вкусом и ароматом и состав особенный: йод, селен и тирозин – все, что нужно для полноценного функционирования щитовидной железы. - Орехи
Поддержать здоровье щитовидной железы и нормализовать ее работу помогут, например, фундук, миндаль, кедровые и грецкие орехи. В орехах есть и йод, и селен, и тирозин, и жирорастворимые витамины A, E, K, и другие полезные вещества. - Водоросли
Еще один продукт со дна морского, богатый йодом и селеном, – водоросли. И если раньше кроме консервированной морской капусты в магазинах других водорослей не было, то сейчас можно найти все, что угодно. Хрустящие листики нори для роллов (можно добавлять и в салаты), сушеные водоросли комбу для ароматного бульона, салат чука и даже спирулина в порошке или таблетках. - Хурма
Содержит несколько меньшее количество йода, но ценна содержанием других микроэлементов. В каждом сочном плоде есть железо (больше, чем в яблоках), магний, калий, витамины A, C и P. Также ярко-оранжевый цвет хурмы говорит о высоком содержании бета-каротина и биофлавоноидов, поддерживающих здоровье. - Регулярная физическая активность и прогулки на свежем воздухе
Умеренные нагрузки улучшают кровообращение и способствуют нормальной работе железы. - Контроль стрессовых ситуаций и эмоционального состояния
Хронический стресс негативно влияет на функцию щитовидной железы, поэтому полезны методы релаксации и медитация. - Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повышают риск заболеваний щитовидной железы. - Регулярные медицинские осмотры и обследования у эндокринолога
Особенно важно контролировать состояние железы при наличии наследственной предрасположенности, во время беременности и после родов.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет сохранить здоровье щитовидной железы и избежать многих проблем.
При появлении симптомов нарушения работы органа - усталости, изменения веса, нарушений настроения - необходимо своевременно обратиться к врачу.
Берегите себя и будьте здоровы!
