Нейрозарядка – это специальные упражнения, направленные на активацию работы мозга через движение. Она объединяет физическую активность и когнитивные задачи, помогая развивать внимание, память, мышление, координацию и даже эмоциональную устойчивость.
Изначально нейрозарядка применялась для помощи детям с особенностями развития, но сегодня её польза признана для людей всех возрастов.
В основе нейрозарядки лежит принцип взаимосвязи тела и мозга. Определённые движения стимулируют образование новых нейронных связей, улучшают взаимодействие между полушариями и способствуют развитию высших психических функций.
Упражнения часто включают:
- перекрестные движения (например, касание правым локтем левого колена и наоборот);
- одновременное рисование разных фигур обеими руками;
- выполнение привычных действий неведущей рукой;
- тренировку памяти и внимания с помощью специальных заданий.
Такие упражнения способствуют синхронизации работы полушарий мозга, развитию мелкой моторики, улучшению концентрации и снижению уровня стресса.
Нейрозарядка способствует общему интеллектуальному и психофизическому развитию детей. Взрослым она необходима для поддержания когнитивных способностей, улучшению памяти и внимания, помогает справляться со стрессом и усталостью. У пожилых замедляет возрастные изменения мозга, снижает риск деменции.
Примеры упражнений:
|
Упражнение |
Описание |
Польза |
|
Перекрестные шаги |
Касание локтем противоположного колена |
Синхронизация полушарий |
|
Рисование двумя руками |
Рисовать разные фигуры одновременно обеими руками |
Развитие нейропластичности |
|
Алфавит в воздухе |
«Писать» буквы пальцем в воздухе, в том числе зеркально |
Тренировка зрительной памяти |
|
Смена рук |
Чистить зубы или писать неведущей рукой |
Улучшение межполушарного взаимодействия |
|
Пальцевая гимнастика |
Поочередно соединять большой палец с остальными |
Развитие мелкой моторики |
Исследования показывают, что регулярное выполнение нейронейрозарядки улучшает межполушарное взаимодействие, повышает скорость обработки информации, снижает уровень кортизола (гормона стресса), способствует росту объёма рабочей памяти и развитию когнитивной гибкости.
Ниже представлены книги и статьи, в которых подробно рассказывается о принципах нейрозарядки и приводятся разнообразные упражнения для тренировки мозга.
- Кавашима Р. Как заставить работать мозг в любом возрасте : японская система развития интеллекта и памяти / Р. Кавашима ; [перевела с японского А. Борисова]. - Санкт-Петербург : Питер, 2020. - 158 с.
Рюта Кавашима рассказывает о работе мозга, его тренировке и условиях эффективности до глубокой старости. Начните тренировать свой мозг уже сегодня! Занимайтесь развитием интеллекта и памяти у себя и своих детей постоянно! - Кавашима Р. Развиваем мозг : японские секреты тренировки / Р. Кавашима ; пер. с англ. С. Петровой. - Санкт-Петербург : Питер, 2024. - 128 с.
В книге подробно объясняется, как влияет на мозг чтение, счет, физическая активность и мелкая моторика. Дается описание отделов мозга и функций, за которые они отвечают, и каким образом воздействовать и развивать те или иные отделы. - Кавашима Р. Японская система развития интеллекта и памяти : программа "60 дней" / Р. Кавашима ; [пер. с япон. И. Лебедева]. - Санкт-Петербург : Питер, 2020. - 192 с.
Обрести и сохранить здоровый, молодой, великолепно функционирующий мозг представляется чрезвычайно трудной задачей, а между тем, это намного проще, чем кажется. - Полонская Л. Гимнастика для мозга // Будь здоров!. - 2024. - № 7. - С. 30-36.
Об эффективных способах тренировки мозга. Комплекс упражнений для укрепления мозговой деятельности. - Сорокина А. Нейрогимнастика // Аргументы и факты. - 2025. - 9-14 янв. (№ 1/2). - С. 32.
Комплекс упражнений, выполнение которых улучшает память, повышает концентрацию внимания, снижает стресс.
Представленную литературу можно найти в зале универсальных фондов Центральной публичной библиотеки (г. Новоуральск, ул. Фрунзе, 13).
